瑜珈與健身
如果你對於瑜珈哲學毫無興趣，也沒有任何培養心情平靜的需求，你只想以純粹健身的角度來看瑜珈，請看看瑜珈體位法如何能幫助你:
瑜珈給人的一般刻板印象，不是阿嬤在公園裏作伸展，就是骨瘦如材的人把自己摺成麻花的樣子. 其實不像你想的那樣。如果你選對瑜珈課程 瑜珈不再是專門來給你祖母的溫和運動, 或是給受傷需要復健的人及那些運動肉腳和無法承受"真正”運動的人。
瑜珈不僅僅只是增加柔軟度，如果選擇對的瑜珈課程，練習瑜珈也會增強你的力量及耐力，增加你的專注力和平衡感，它統合性的改善你所有肌肉、關節和韌帶纖維，基本上改善你身體運動功能。
復原及修補
瑜珈可以瑜珈是你避免受傷的良藥，並且幫助肌肉的復原及修補。透過瑜珈體位法，肌肉及附近筋膜被拉長放鬆後，會增加更多血液流動的空間，如此一來，更多含氧的血液便會流到這個部位，幫助肌肉復原，會讓你下一個訓練更有效率並減少酸痛。
瑜珈體位法更可以幫助肌肉乳酸的排出 (乳酸並不是造成肌肉酸痛的原因，乳酸為一種肌肉自我保護機制，乳酸降低你肌肉的效能*2)，基本上這種瑜珈體位帶來的擠壓及放鬆會把好的東西送進來，把壞的東西推出去。練習瑜珈會增加你關節的運動範圍(ROM)，這對你所有的活動是有幫助的，它會讓你伸展高一點、蹲低一點、站寬一點、揮遠一點。運動範圍增加後，你將不難發現你可以更輕易地替你的動作增加更多力量及爆發力，當肌肉的彈性增加後，也會大大地降低你受傷的機會。*1
不是好看而已
重量訓練及有氧訓練會讓你的肌肉變緊變短，但瑜珈體位法會拉長及增強功能性的力量，你便可以發展出不僅僅只是在健身房好看的肌肉，而是真實生活能用到的肌肉。譬如說:在瑜珈課裡你會看到瘦小的女孩子輕鬆的做到手倒立，而旁邊的肌肉男連腳都無法離地幾公分，空有這麼大的力量卻又無法使用，那又有什麼用呢? 不信的話，上幾堂瑜珈課後，你的身體將會得到意想不到的自由。我常常喜歡站在橫衝直撞的公車上，放縱的享受我從瑜珈獲得的平衡、力量及柔軟度。
瑜珈和一般靜態伸展是不一樣的。瑜珈體位法會逼著你運用整個肌肉群組，而不是延展一些孤立的肌肉，它也會訓練到其他”穩定功能”和”支持功能”的肌肉群組。澳洲陸軍的研究也發現，靜態的延展，並不會減少受傷機率。*4
瑜珈的練習可以提高你對肌肉忍耐疼痛的能力，在瑜珈裡，你會學到正確的呼吸技巧，讓你能更有效率地控制對氧氣的攝取，從吸氣及吐氣的觀察，讓你在疼痛中呼吸更有效率，因此，不僅你的重量訓練會更有效率，而且也會提昇你的有氧訓練。
瑜珈體位法會讓你更了解你的身體，你會與你的身體合作，而不是對抗你的身體，當你與你的身體合作，你將會把身體推向你無法想像的境界!
跟據2012年美國瑜珈市場的統計，在美國已經有兩千萬人練習瑜珈，比起2008年的一千五百萬研究增加了29% *3. 歡迎加入瑜珈練習喔
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2016 台北 台中 高雄 陰(正念)瑜珈工作訪+200小時師資免費說明會
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All Yoga 畢業者感言
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台北市 60小時第一屆陰(正念)瑜珈師資班 (已額滿)
第二屆60小時陰瑜珈師資班 (籌備中 2016 9月或11月)
*1 http://www.bodybuilding.com/fun/kristi1.htm
*2 http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=why-does-lactic-acid-buil
*3 http://www.yogajournal.com/press/yoga_in_america
*4 http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0757301126/bodybuildersc-20
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專注力訓練課程 台中 在 [心得] 112 台中國中英語科上榜分享文- 看板studyteacher 的八卦
跟上帝說過，若考上正式老師，我要分享和幫助更多人。以下會從學經歷、歷年考試成績和詳細狀況、準備方法以及其他方面來分享。文長且較瑣碎，因此無耐心者，可直接從第
四項的準備方法開始看。
一. 學歷：
國立台北商業大學五專部應外科
實踐大學應外系(大二) & 國立台北大學應外系(大三大四)
國立臺師大學東亞所政經組 & 英語系教程
二. 經歷和工作內容：
1. 大學和研究所時期密集在補習班教課，累積不少教學和板書經驗
2. 108學年~111學年：國立完中國中部代理
三. 歷年考試成績和詳細狀況：
I. 108 新北國中聯招：教育71分/ 英文64分-->未進複試
* 剛實習完，教育分數主要來自準備教檢的基礎；英文則完全沒準備。當時還以為自己程
度足以應付教甄XD。接著考上代理，開始帶班當導師。
II. 109
1. 新北國中聯招：教育62分/ 英文66分
2. 新竹成德國中獨招：84分 -->兩場皆未進複試
* 過去一年有讀書，可未盡全力。因當導師、跨年級又負責選修課，備課量滿大的。平日
回家常耍廢，加上常用周六時間到校備課，所以大約是用50% 的力氣在準備教甄。看到這
個結果，驚覺不盡全力，考試結果會和完全沒讀書一樣，都是無法進複試。加上因學校要
遵守政策，就沒再當導師，時間變多以及壓力變小，自此開始盡全力準備。
III. 110
1. 文華高中獨招：49.5分 (門檻68.5分)
2. 台北市高中聯招：46.5分 (門檻62分) --> 兩場皆未進複試
3. 台北市國中聯招：因疫情取消
* 過去一年非常認真準備。準備方式主要是用高中考古題來增加實力，因我覺得若高中教
甄我都可以應付，那國中一定沒問題。結果準備了一年，高中分數還是很可怕XD；但練習
寫國中聯招的英文考古題，開始有80~90分了。還以為當年有希望進國中複試，結果六月
疫情變嚴重，國中考試日期一延再延，最後宣布取消，哭了幾天。
IV. 111
1. 國立完中國中部獨招：53分 (門檻65分) 原代理學校--> 未進複試
2. 台北市國中聯招初試：90.25分 (教育21.75分/ 英文66.5分/ 加2分；門檻85分)
* 本來應該是加4分還是6分，但簡章看錯，年資認證時把聘書上傳，因此資格不符，最後
只加到2分。大家看簡章的時候一定要小心><，幸好還是有進複試。
複試：T分數 38.57 (試教18.91/ 口試19.65，門檻為50.12)
* 試教表現非常可怕－準備不足、緊張狂吃螺絲、時間掌控失敗，鈴響的時候才在帶文法
練習。記得當下其中一位男評審直接大翻白眼，一副天哪怎麼有人可以教成這樣。走出考
場石牌國中時，我一邊走一邊哭，氣自己怎麼不更早開始準備試教，而且明知道英文口說
很弱，為什麼都沒有破釜沉舟去加強，導致今天的狀況發生。由於這個經歷太難忘了，男
評審的白眼實在是揮之不去XD，所以開始下定決心提前準備試教和認真加強口說。
3. 台中國中聯招：教育80分/ 英文72分 (門檻為平均80分) -->未進複試
* 當年經歷了落榜和失戀，一度覺得人生很絕望，還好信仰、家人和朋友、讓我撐下去。
V. 112
1. 台北高中聯招：62分 (門檻68分)
2. 高雄高中聯招：47分 (忘了門檻)
3. 新竹勝利國中獨招 57.5分(門檻61.5分) --> 三場皆未進複試
4. 新北高中聯招初試：81分 (門檻76分)
複試：試教86分/ 口試87.5分 -->備取
* 第一次進入高中複試，超意外。焦頭爛額的準備複試，完全是另一個領域的事情!!
5. 新北國中聯招初試：76.375分 (教育68.75分/ 英文84分；門檻為平均75.125分)
複試：試教73.5/ 口試88.5分 --> 備取
* 試教時，遇到一些滿倒楣的狀況。第一，抽到我覺得最不好發揮的一課。第二，當貼上要
教的單元磁條時，評審看到磁條上的版本是翰林，開始皺眉頭和換課本。我越來越緊張，
想說到底怎麼了? 原來是工作人員給錯版本，該名工作人員還跑去評審旁邊一直鞠躬道歉
，因此題外話提醒大家，最好要能讓評審一開始就知道版本，才不會讓工作人員的失誤害
到自己。最後，因緊張我越講越快，提早一分鐘教完。我當下心都涼了。成績出來，果然
試教分數很低。
* 試教和口試是分開的。口試出奇順利，兩位評審最後還跟我說：「很好，希望你不要忘
記今天的承諾。」實在很謝謝他們的鼓勵。
* 經過新北國中的試教，我沮喪了快一個禮拜，心裡很不平衡。覺得很衰，如果沒發生這
些事情，是不是我就能正取了。後來經過很多人開導，選擇轉念相信，若上帝沒有阻止這
些事情發生，那就是有更好的安排，或許新北三間學校真的不適合我，而是更適合其他老
師。而且我的確不夠穩定，才讓這些事情影響到當下的表現。因此得要更努力練習試教。
6. 台中國中聯招初試：90分 (教育88分/ 英文92分；門檻81分)
複試：總分85.7 (試教81.9/ 口試84.6；門檻81.01分) -->正取
* 台中場複試是7/23，當下其實考到很麻木了。想說沒上就沒上吧，至少我盡力完成今年
所有的考試了，而且已考到其他學校的代理。我坦然接受可能要明年再來了。殊不知，結
果讓我很驚喜~
四. 準備方法
I. 筆試
1. 英文
(1) 單字：
A. 認真讀完 “1,100 Words You Should Know”和「字彙的力量1 & 2」完整一遍，再
將全部單字整理到Quizlet上，我是用英文解釋來背，比較能同時記到同義詞和增加英文
語感。
B. 每天用Quizlet背 60個單字。操作方法是分三回，早中晚各一回20個單字。我每一
回合點完20張字卡，就會用Match配對10個round，增加對單字的記憶。通常是趁搭公車和
捷運時來背。強烈推薦購買Quizlet會員，雖要付費，但能讓背單字更有效率，且不用背
著很重的單字書到考場，只要打開手機就能背單字。
(2) 文法：
台中國中聯招會考到高中文法，而我是五專出身的，所以對高中文法這塊很弱。今年因準備新北高中試教，才碰了很多文法，因此有助於後來在台中聯招筆試上得分。
(3) 克漏字 & 段落：
A. 買博客來上的相關題本來做，用關鍵字可以找到很多。
B. 每兩天寫半回或一回的歷屆高中各校教甄考古題，確實訂正，將不認識的片語和單字整理到Quizlet上。
(4) 閱讀：
A. 每天早上會讀CNN新聞一篇，並抓幾個不熟悉的單字和佳句寫下來，單字會另外去查閱以及造句。
B. 每兩天寫高中考古題兩篇閱讀或寫一篇GRE、TOEFL或IELTS模擬題本的文章，藉此訓練閱讀速度和抓關鍵句的準確性。閱讀時，劃記線索句很重要!!
(5) 申論題：
A. 拿高中歷屆考古題來練習。今年高中成績有很大的突破，主要是改成先寫申論題，最後只留20~25分鐘給選擇題，因此題目都有寫完。
B. 準備雅思考試。想說一直準備教甄好無聊，去年十月決定來考個證照有備無患。練習雅思寫作，有助於今年的申論題表現。
C. 上創勝文教的課程，有助於我寫申論題的用詞和速度。
2. 教育科目：
(1) 每天至少練一回阿摩的教甄考古題，建議買VIP。做完一回，會認真把錯題的詳解製作成Word檔，集合成錯題本。
(2) 每天讀至少十頁的錯題本，加深印象。
(3) 去年九月到十二月，把Sharon筆記完整唸一遍。謝謝Sharon老師! 筆記比很多坊間參考書更清楚好懂。必須說，準備教育科目真的是投資報酬率很低，特別是新北，莫名其妙的題目層出不窮欸XD，但也只能盡人事聽天命，考試時不會的就用猜。
II. 複試
1. 口試：
(1) 今年初，加入FB黃百隆老師的「英文教甄上岸團」和「王勝忠老師教甄粉絲團」，兩位老師和團裡其他成員蒐集很多口試題目，我就把這些題目一題一題想過，再把我的想法打成Word檔。特別是台中國中的口試是全英，知道自己口說並不強，所以就把英文答案全部先
打出來，考前複習。
(2) 我有準備三折頁和教學檔案。教學檔案只有放十頁左右的閱讀教材，是我以前實際上課的教材，像是電影專題、跨學科的蝙蝠題材以及國際情勢新聞，總之要選擇很好自己特點的內容就是了! 不要放太多東西，因為時間很短，評審無法看完，就算看完了，也不會有印象。
(3) 這一年以來每天洗澡的時候，我會用英文跟自己聊天，來讓自己口說變流利，進而在全英口試和試教上能更順暢。
2. 試教
(1) 高中：試教是採用版上前輩的模板。
A. warm-up (1.5分鐘，可以是複習上次教的，或跟今天課程有關的話題)
B. reading (5分鐘，最前面會停頓幾秒，假裝給學生silent reading。透過問答帶出要教的句型、單字和GO)
C. 句型 (4 分鐘)
D. 單字(3分鐘。單字我只教一個，但深入地教，像是提到字根字首及延伸片語字詞)
E. wrap-up (1.5分鐘，功課從今天課文主題做延伸。像龍騰第四冊L8是巴塞隆納旅客帶來的問題，回歸台灣，我們的離島也面臨類似問題，要如何解決…)
* 同事建議我，可在例句中連結該校的特色，增加亮點。像我當時考的高中有厲害的天文
設備，這就可以放在Only倒裝句裡頭。還有可自備多色粉筆，在試教上呈現重點。
(2) 國中：
A. 新北：任選版本。因去年台北試教的慘痛經驗，今年三月初先打好國中翰林版教案初稿。因平常代理就教翰林，所以內容算熟悉。每天借教室練習4課。除了試教版本、冊數以及標題是用磁條，我並沒有另外做教具。
B. 台中：規定南一版。由於台中考期是在暑假，時間比較多，所以考初試前就寫完教案了。每天借教室練習4課。
* 國中模板是參照上述高中模板，只是比較多問答、互動和correction，以及會帶學生
role play練習對話。
* 除了英文科同事外，也請別科同事幫看試教，他們能從別的角度給意見。另外，黃百隆
老師有幫看試教影片。一定要給別人看，因為他們才能指出盲點。
* 曾有一位擔任教甄評審的資深老師分享，她說有位老師已經好幾年都進複試，可是因在
試教時會不自覺一直用鞋跟撞擊地面，發出聲響讓評審很煩躁，導致每次試教分數都不高。我一直將這點謹記在心。
* 化淡妝、穿著端莊或幹練。我穿黑色白點襯衫、西裝褲、包鞋，紮馬尾。考台中時忘帶
唇膏，還是一起去考試的同事支援我口紅，讓我氣色看起來好很多，真的很感謝她><
五. 其他
1. 心態：
一直相信聖經的一句話－「在信的人凡事都能」。信心是一種能跳脫機率的奇妙力量，支持我在跌倒哭完，還能站起來繼續修正往前跑。因為我認為只要保持謙卑盡全力，總有一天上帝會把機運和最適合的位置留給我。
2. 家人、男友、教會和朋友的支持：
常聽我抱怨教甄難度和稀缺的名額，在我痛哭的時候，安慰和鼓勵我!
3. 同事的幫忙和鼓勵：
同事在備考的過程幫我很多，真的很感謝他們。平時若有順手可幫忙別人的地方，可衡量自己的狀況，能多做就多做，因為我們有天都會需要其他人的建議和資源。
4. 做善事：
不是帶著做善事就會考上的交換想法，而是覺得一路上受到很多幫助，也一直覺得當老師是個樂趣遠多於痛苦的志業，所以想藉由行善來回饋。除奉獻外，每年我還會固定捐錢給社福機構、學校清寒獎金、用課後時間幫學生輔導和加強。不得不說，這些事情讓我人生越來越順，心裡踏實安穩。
5. 生活的平衡：
雖然讀書很重要，但適當休息也是必須的。通常下班回家讀書到一個段落後，會看美劇一集放鬆，順便練習聽力。偶爾會和朋友相約吃飯，聊聊天來轉移注意力。
6. 版上的資訊：
很感謝這個版上為大家付出的老師們，無論是製作分數表單、放上考試資訊、分享資源和準備過程，因為你們的無私，幫助了我和很多人。
想對還在和教甄奮鬥的老師說：辛苦了。這種等待以及不斷被否定的煎熬，沒有經歷過的
人完全無法理解，彷彿跑著不知道終點在哪的賽程。希望你們都能堅持下去，不斷修正和
突破，直到成功的那天。若有需要幫忙看試教或想詢問更多細節，可以私信我。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.183.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/studyteacher/M.1690737271.A.E8A.html
※ 編輯: trilingual (42.79.183.207 臺灣), 07/31/2023 01:27:53
※ 編輯: trilingual (42.79.183.207 臺灣), 07/31/2023 01:35:00
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